🌿 Comment aider son enfant à reconnaître et exprimer ses émotions

gaelleruthmann62
il y a 3 jours
3 min de lecture

Les enfants ressentent des émotions puissantes, mais ils ne savent pas toujours comment les nommer ou les exprimer.La colère qui explose, la tristesse soudaine, la peur qui se traduit par des gestes ou des maux physiques… tout cela peut déstabiliser autant l’enfant que les parents.

En tant que sophrologue, hypnothérapeute et AESH spécialisée dans le travail avec les enfants, j’accompagne depuis plusieurs années des familles à mieux comprendre ce que vivent leurs enfants et à leur donner des outils concrets pour traverser leurs émotions.

Dans cet article, vous découvrirez des conseils pratiques et exercices simples à réaliser à la maison pour aider votre enfant à reconnaître, nommer et exprimer ce qu’il ressent.

❓ Pourquoi les enfants ont du mal à nommer leurs émotions

Les jeunes enfants n’ont pas encore développé le vocabulaire émotionnel ni la capacité de prendre du recul sur ce qu’ils ressentent.

Un enfant de 3 à 5 ans peut ressentir de la colère ou de la peur sans comprendre pourquoi.
Un enfant plus âgé peut avoir conscience de son émotion mais ne pas savoir comment la verbaliser ou la gérer sans éclater en colère ou en pleurs.

💡 À retenir : Les émotions sont normales, même intenses. Notre rôle est de leur offrir des repères et des outils pour les traverser, pas de les supprimer.

🗣️ Étape 1 : Mettre des mots sur ce qu’il ressent

Aider votre enfant à identifier et nommer ce qu’il vit est essentiel pour qu’il puisse apprendre à gérer ses émotions.

Comment faire ?

Nommer l’émotion : « Je vois que tu es très énervé parce que… » ou « Tu as l’air triste, tu veux m’en parler ? »
Utiliser un vocabulaire simple : colère, tristesse, peur, frustration, joie.
Support visuel : créez un petit tableau des émotions avec des dessins ou des visages que l’enfant peut pointer.

💡 Astuce pratique : Installez un rituel quotidien (matin ou soir) où chacun partage son émotion principale. Cela devient un moment naturel pour parler de ce qu’on ressent.

🫀 Étape 2 : Observer les signes corporels

Les émotions ne se vivent pas seulement dans la tête : elles se ressentent dans le corps. Apprendre à écouter ces signaux aide l’enfant à mieux comprendre ce qu’il ressent.

Exemples de signes physiques :

Poings serrés = colère
Estomac noué = peur ou stress
Respiration rapide = agitation ou excitation

🧘 Exercice pratique : Le scanner corporel ludique

Asseyez-vous avec votre enfant dans un endroit calme.
Fermez les yeux et proposez-lui de “scanner” son corps de la tête aux pieds.
Demandez-lui de décrire ce qu’il ressent : chaud, froid, serré, léger…

💡 Astuce parent : Faites cet exercice ensemble, cela devient un moment de connexion et montre que ses émotions sont normales et acceptées.

✏️🌈 Étape 3 : Offrir des moyens d’expression adaptés

Chaque enfant a sa manière d’exprimer ce qu’il ressent. Voici des outils simples que vous pouvez utiliser à la maison :

🌬️ 1️⃣ La respiration guidée

Installez-vous confortablement, inspirez profondément par le nez et soufflez doucement par la bouche.
Comptez avec votre enfant : « Inspire 1…2…3, expire 1…2…3. »
Répétez 1 à 2 minutes.

🎨 2️⃣ Le dessin ou le coloriage émotionnel

Proposez à l’enfant de dessiner ce qu’il ressent : un nuage rouge pour la colère, une goutte bleue pour la tristesse, un soleil pour la joie.
Le dessin devient un support pour nommer l’émotion et en parler ensuite.

☁️ 3️⃣ La mini-méditation imaginaire

Fermez les yeux et imaginez ensemble un lieu où l’enfant se sent en sécurité (un jardin, une chambre, un nuage…).
Encouragez-le à ressentir ses émotions comme des vagues qu’il observe sans les retenir ni les subir.

💡 Astuce parent : Pratiquez ces exercices ensemble pour créer un moment de calme et de connexion.

🩷 Quand l’accompagnement professionnel peut aider

Parfois, les émotions de l’enfant sont très intenses ou récurrentes. La sophrologie et l’hypnose douce permettent alors :

D’apprendre à reconnaître et accueillir ses émotions
De retrouver du calme après une tempête émotionnelle
De renforcer la confiance en soi et l’autonomie émotionnelle

Ces outils sont enseignés de manière progressive, ludique et adaptée à chaque âge, pour que l’enfant se sente compris et sécurisé dans ses ressentis.

✅ En résumé

Accompagner un enfant dans ses émotions, c’est :

Mettre des mots sur ce qu’il ressent
Observer ses sensations corporelles
Lui proposer des outils concrets pour s’exprimer

Pratiquer régulièrement ces gestes simples aide votre enfant à développer intelligence émotionnelle, confiance et autonomie, tout en créant des moments précieux de connexion familiale.